Respirer pour se déstresser : rien de plus simple. Mais pas forcément facile !
Respirer, comme Monsieur Jourdain faisait de la prose, on le fait tous sans s'en rendre compte.
Mais, pas forcément bien.
Voici comment votre smartphone peut vous aider à mieux respirer et à vous déstresser !
Je vous avais déjà écrit un article sur "Les applications efficaces pour arrêter de fumer et pour l'activité physique".
Autrement dit : l'outil à tout faire qu'est votre smartphone et ses applications peut réellement vous aider pour améliorer votre santé physique, mentale et progresser vers une détente et un bien-être.
Nous allons voir qu'avec peu de moyens, un peu de temps et suffisamment de motivation, on peut faire d'énormes progrès pour se sentir mieux physiquement et moralement.
L'important est de ne pas se précipiter sur des objectifs irréalistes et disproportionnés avec vos possibilités immédiates.
Tout est dans le "pas à pas" où vous intégrez, au quotidien, de petites habitudes qui vous font du bien et deviennent indispensables sans nuire à vos autres activités.
Je vous présente donc ici les applications :
- des plus simples : celles qui vous permettent d'amorcer de nouvelles pratiques et vous apportent de nouveaux bienfaits convaincants
- à celles qui, ensuite, vous permettent d'aller plus loin... à condition que les premières étapes soient pleinement intégrées et efficaces
Nous prenons l'habitude de mal respirer
Si l'on fait un peu attention, on se rend compte qu'il nous arrive de très mal respirer : bloquer notre respiration, la freiner et la retenir inconsciemment.
- cerveau mal oxygéné => bouffée d'angoisse
- corps crispé => stress et toutes les pensées pessimistes et régressives qui vont avec.
Savez-vous que le moyen le plus simple d'inverser les choses est de travailler sa respiration.
C'est simple. Mais pas facile quand on ne sait pas comment faire.
Or, en s'y mettant, on découvre des possibilités et des vertus incroyables à travailler sa respiration !
La respiration est essentielle au bon fonctionnement de notre corps et notre cerveau
- la respiration apporte l'oxygénation et évacue le gaz carbonique à toutes les cellules de l'organisme, via les poumons et le sang
- la respiration fait aussi sentir les odeurs,
- et enfin elle émet et module les sons pour la parole et le chant
Les méfaits de la respiration dégradée : anxiété et stress
Je ne parle pas des dégradations pathologiques dont la cause doit être traitée médicalement.
Ce dont il est question ici, ce sont toutes sortes de "mauvaises habitudes", des affaiblissements continus des respirations sous l'effet du stress, des contrariétés de la vie quotidienne, du manque de "soin" d'attention qu'on se porte à soi-même.
Ce dont il est question ici, ce sont toutes sortes de "mauvaises habitudes", des affaiblissements continus des respirations sous l'effet du stress, des contrariétés de la vie quotidienne, du manque de "soin" d'attention qu'on se porte à soi-même.
Les signes rapides de stress et d'anxiété plus ou moins conscients se développent : crampe dans l'estomac, boule dans la gorge, douleurs dans la poitrine.
"Les études ont démontré que la pratique d’une respiration profonde et lente pendant aussi peu que 3 minutes, peut amener plusieurs bienfaits.
Sur le long terme, toute la qualité de vie est touchée par un mal-être physique et mental.
Mais on peut améliorer sa respiration
À l'inverse, l'activité physique, la méditation, le yoga, la sophrologie et tous les sports concourent à rétablir une meilleure respiration.
L'amélioration de votre respiration change votre vie
Comme l'explique l'article de Sun Life :"Comment réduire le stress avec la respiration profonde") :
Entre autres, respirer :
- augmente l'oxygène dans le sang
- augmente votre vitalité
- diminue le stress et l'anxiété
- améliore la posture
- aide à gérer les émotions fortes, comme la colère, la tristesse, l’inquiétude
- renforce le système immunitaire
- améliore la concentration
- améliore le sommeil, et
- améliore la digestion"
Des exercices particuliers sont destinés à travailler sa respiration
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Mais cette application Respirelax que vous pouvez télécharger sur le Play Store (et l'Apple Store, d'ailleurs) est utilisée par les sophrologues, les profs de yoga et tous ceux qui travaillent leur détente avec la respiration.
Je connais des enfants, des ados, des adultes et des seniors qui l'utilisent avec succès pour diminuer leur stress, se détendre le soir ou à n'importe quel moment de la journée. Bref, pour se sentir mieux !
Une application polyvalente
Un "Guide d'utilisation" vous explique comment, en synchronisant votre respiration avec la bulle affichée à l'écran, vous vous mettrez en "cohérence cardiaque".
Cette "cohérence cardiaque" est un rythme de respiration introduite en France par David Servan-Schreiber et développée aujourd'hui par le docteur David O'Hare.
Mais, comme je le disais précédemment, en sophrologie, en yoga, en méditation, le travail de la respiration est aussi essentielle dans des pratiques différentes.
Toutes ces pratiques peuvent utiliser l'application Respirelax avec chacune, ses réglages appropriés.
Exemple :
--> La "cohérence cardiaque" propose un séquencement pour favoriser la détente avant le sommeil conseille : "avant de vous endormir [...,] il faut débuter par une session de quelques minutes au rythme 5/5 puis passer au rythme 3/3 pour activer l’endormissement".
La focalisation de l'attention se fait sur le cœur.
--> Alors que dans la pratique du yoga, les inspirations longues suivies d'expirations courtes dynamisent.
Et, à l'inverse, les inspirations courtes (ou plus courtes) suivies d'expirations longues, détendent.
L'attention est centrée sur l'abdomen.
On voit qu'on peut faire varier les usages suivant ses pratiques en adaptant les réglages de l'application.
Respirelax, une application exemplaire à de nombreux titres
C'est une application bien conçue, pratique et très simple d'utilisation.
Les trois traits horizontaux donnent accès aux réglages comme expliqué dans les articles cités plus haut.
Un "Guide d'utilisation" vous explique comment synchroniser votre respiration.
Un très bon point : aucune autorisation n'est demandée
On voit que le modèle économique n'est pas de vous soutirer des données personnelles pour les revendre.
Pas de publicité dans l'application
En fait, il semble que cette application est un outil mis à disposition par les "Thermes d'Allevard".
Cette mise à disposition gratuite est une façon de se faire de la publicité sans intégrer d'ailleurs aucune publicité dans l'application.
Les applications de respiration et de détente
Pour commencer par l'essentiel : "RespiRelax+" la plus simple, pratique, efficace.
L'alternative pour aller plus loin : "Respiration Pranique: Méditation & Sérénité" : plus complète, avec de nombreuses variantes, paramétrages, des traçabilités et des statistiques, des rappels d'emploi du temps.
Et sans publicité également.
Applications pour la méditation
Un programme de méditation :
Une application spécialisée pour la méditation : "Méditation guidée avec Zenfie".
Avec 10 séances de méditation gratuites en français sur :
- "la posture pour méditer,
- le schéma corporel,
- l'attention au souffle,
- la prise de conscience des sensations et des sentiments,
- le lâcher-prise,
- la paix intérieure ..."
La suite du programme nécessite un abonnement payant.
Un must pour être coaché sur le long terme :
"Petit BamBou : Méditation" : incontournable !
Après un programme gratuit de présentation et de mise en pratique de méditations diverses, de relaxations avec accompagnements musicaux, un abonnement semestriel à 41,99 € donne l'accès à 1.000 séances de méditation, des programmes journaliers et spécialisés par tranche d'âge pour toutes les occasions et besoins divers.
Comme disent des commentaires de l'application, "c'est cher, mais cela vaut la peine". "C'est cher... mais je constate de réelles améliorations dans la qualité de mon dialogue interne, gestion des émotions, moins de confusion, plus de vision à long terme et capacité de mettre en œuvre des tâches pour atteindre mes objectifs."
Autrement dit, il faut inscrire cet abonnement dans un choix de développement et d'épanouissement personnel. Et, dans ce cas, ce n'est pas cher du tout !
Un dernier lien :
Si vous m'avez lu jusqu'ici, c'est que le sujet vous intéresse.
Je vous en félicite : vous avez bien raison de vous préoccuper de votre santé et de votre bien-être.
Apprendre à se déstresser, se détendre apporte de grands bienfaits à votre corps et à votre esprit.
C'est ce que j'ai moi-même expérimenté depuis des dizaines d'années.
Et vous ? Qu'en pensez-vous ?
Quelles expériences de détente physique et mentale avez-vous ?
